рубрика качество жизни

Конспект рубрики «качество жизни», программы О самом главном от 5 декабря 2011 г.

Лишний вес, проблема миллионов людей. Многим не помогают ни диеты, ни занятия спортом. Почему же не удается похудеть, возможно дело в биологических часах организма человека. Есть идеальное время, чтобы сбрасывать вес. В одни часы надо принимать пищу, в другие — заниматься физическими нагрузками. Если соблюдать биологический режим дня, то убрать лишний вес станет намного легче.

Биологический режим дня

  • Если Вы встаете в 7 утра, то замерьте свой вес. За время сна, организм все равно тратит энергию, кроме того за ночь организм теряет порядка 1 л. жидкости.
  • Проснувшись можно приступать к физическим нагрузкам, т.е. 7-10. Это будет идеальное время для похудения. В это время в организме пик концентрации картизола. Этот гормон расщепляет жировые ткани. Поэтому физические нагрузки будут намного эффективнее. Вес будет теряться больше примерно на 15-20%

    После еды физические упражнения могут вызвать изжогу, поэтому заниматься спортом надо либо за 2 часа до еды, либо через 2 часа после приема пищи.

  • После физических нагрузок и водных процедур, приступаем к завтраку. На часах должно быть примерно 8 утра. Внимательно относитесь к своему завтраку. Он должен содержать 25-50% суточной нормы белка. Это ускоряет метаболизм и позволяет тратить энергию в течении дня.
  • Походы в магазин, лучше всего делать после завтрак, т.е. примерно в 10 утра. Приходя сытым в магазин, человек покупает меньше продуктов.
  • Чтобы организм не чувствовал себя «голодным» и не замедлялся обмен веществ, обед при таком режиме нужно делать в 13-00. Но не забывайте об 2-м завтраке, его надо делать примерно в 10-11 утра.
  • Ужин должен проходит примерно в 18-00.
  • После ужина можно включить в свой рацион продукты богатые клетчаткой и отрубями 19-20 часов вечера. Это низкокалорийная пища, которая занимает много места в желудке и дает ощущение сытости. Кроме того грубые волокна полезны для работы кишечника.

  • Во время ложитесь спать, это 22-23 часа вечера. Т.к. хроническое недосыпание приводит к дефициту «гормона роста». Этот гормон позволяет детям расти, а у взрослых он уходит на рост мышечной массы, тем самым уменьшая жировую массу. Если человек не высыпается, то жировая ткань начинает замещать мышечную. Кроме того, во время «хорошего» сна в организме вырабатывается серотонин, «гормон радости», благодаря которому Вы проснетесь в хорошем настроение.

Теперь Вы знаете биологический режим дня, который поможет Вам эффективно бороться с лишним весом и не забывайте смотреть онлайн выпуски программы О самом главном.