как справиться с осенним упадком сил

В этой рубрике программы О самом главном от 28 октября 2011 г ведущие решили поговорить, как справиться с осенним упадком сил. По статистике, 2/3 россиян, осенью чувствуют заметный упадок сил. И причины в общем то известны: укорачивается световой день, с неба льет, а иногда из носа тоже, природа уныла, в пище ощущается нехватка витаминов. На самом деле энергия конечно никуда не девается, просто эту энергию надо «разбудить», что бы чувствовать себя так же бодро и весело, как и летом.

План борьбы с “энергетическим кризисом”, четыре простых правила

  • Начинаем «правильное» утро.
    Будильник лучше поставить на чуть более раннее время, что бы с утра не вскакивать и в суматохе начинать собираться по делам. После будильника, лежа с закрытыми глазами сделайте специальное дыхательное упражнение — капалабхати, «дыхание очищающее череп». Суть упражнения — фыркать носом (выдыхать воздух). Резкие сокращения диафрагмы, увеличивают кровоток, а значит мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Следовательно мозг начинает пробуждаться после сна. Одна минута такой дыхательной зарядки, заменит вам утреннюю чашку кофе. Также не открывая в глаз, сделайте так, что бы на Ваше лицо попадал свет настольной лампы. Ведь раньше людей будил солнечный свет, почему бы и нам не просыпаться под такими искусственными солнечными лучами.
  • Переходим к водным процедурам.
    Приготовьте тазик с горячей и холодной водой. Поочередно опускайте ладони, в тазик с горячей и холодной водой, держа в них ладони примерно 30 сек. Это стимулирует кровоток, кроме того на ладонях человека расположено, огромное количество нервных рецепторов, которые посылают в мозг, при этой процедуре, большое количество нервных импульсов, пробуждая тем самым его.
  • Переходим к еде.
    Завтрак должен включать в себя блюда богатые белком. Потому, что белок на 40% ускоряют обмен веществ. «Осенний» завтрак должен содержать от 25 до 50% суточной нормы белка. Суточная норма, это 1гр. на килограмм веса тела. Это может быть омлет, мясной паштет или отварное мясо. Блюда богаты белком и в них практически отсутствуют углеводы. Такой завтрак поможет быть вам бодрым в течении всего дня.

    В обед желательно включить морскую рыбу, которая богата йодом. Он нужен, что бы щитовидная железа хорошо работала, которая собственно и дает человеку энергию. 200 гр. гречки содержит суточную норму магния. Магний нужен для нормальной работы иммунитета. Что бы каша была более полезная, при варки можно добавить очищенные дольки чеснока или лука.

  • Ну и наконец, что бы утреннее пробуждение было легким, надо вовремя ложиться спать.
    А что бы легче было уснуть, можно использовать ароматические масла. Экстракты хвойных деревьев обладают хорошим успокаивающим действием.

Вот такие четыре простых правила и вы легко справитесь с осенним упадком сил.