о самом главном, рубрика спосите доктора

Конспект рубрики «спросите доктора» программы О самом главном от 16.11.2011 г.

Если Вы увидите в парке людей ходящих с лыжными палками не спешите смеяться, на самом деле они укрепляют свое здоровье и этому виду спорта уже больше 70 лет. Придумали его финны, большие любители лыжных прогулок. Называется этот вид спорта — нордическая ходьба.

В 80-х годах прошлого столетия ученые решили исследовать этот метод тренировок и выяснили, что он значительно эффективнее для тренировок, чем обычная ходьба или бег трусцой.

Нордическая ходьба, схожа с движениями лыжника. При этом работают не только ноги, что происходит при обычной ходьбе, но и задействованы руки. При обычной ходьбе за час, человек сжигает около 198 ккал, а при нордической — порядка 400 ккал. Такая ходьба способствует ускорению обмена веществ, эффективно помогает снизить вес. Кроме того, нордическая ходьба помогает справиться с стрессом — ритмичное движение, дыхание, природа, успокаивающе действует на нервную систему человека.

Если Вы решили заняться нордической ходьбой, то подберите лыжные палки так, чтобы они были Вам по плечо. При ходьбе нога ставится вначале на пятку, потом на носок, спина должна быть прямой, дыхание равномерным. Два шага вдох, два шага выдох. Продолжительность занятия для начала должна составлять 20-25 мин., постепенно увеличивая на 5 мин. после недельных тренировок. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно заниматься 3 раза в неделю по 40 мин. Если же Вы хотите похудеть, то занимайтесь ежедневно в течении часа.

Такая зарядка будет полезна как для сердца так и для сосудов. А значит у Вас снижается риски развития инфарктов и инсультов. Теперь Вы знаете чем полезна нордическая ходьба, занимайтесь этим видом спорта, смотрите онлайн выпуски передачи О самом главном и главное будьте здоровы.