Передача О самом главном, конспект рубрики качество жизни от 21.10.2011

снижаем биологический возраст

Для начала нужно определить свой биологический возраст, для этого Вам поможет таблица

Возраст Артериальное давление Эластичность сосудов Жизненный объем легких Уровень сахара Уровень холестерина
25 лет 120/70 6,5 м/с 60 мл/кг 4,5 ммоль/л 4,6 ммоль/л
35 лет 130/80 8,5 м/с 55 мл/кг 4,6 ммоль/л 5,0 ммоль/л
45 лет 140/90 10,5 м/с 50 мл/кг 4,8 ммоль/л 5,6 ммоль/л
55 лет 140/100 11,5 м/с 41 мл/кг 5,1 ммоль/л 6,7 ммоль/л
65 лет 150/100 38 мл/кг 5,3 ммоль/л 7,2 ммоль/л
75 лет 160/100 34 мл/кг 5,5 ммоль/л 8,2 ммоль/л

Сложив полученные результаты и разделив их на 5 вы узнаете свой биологический возраст.
Медицина утверждает, что снизить свой биологический возраст можно и на 20 лет. В общем то для этого не надо терзать свой организм диетами и тренировками в фитнесзале. Достаточно лишь изменить свой образ жизни. Татьяны Шаповаленко, которая ведет проект на канале Россия — Подари себе жизнь, предлагает три несложных шага для снижения Вашего биологического возраста.

Шаг №1 Нужно понять, что болезнь — это реальность. Очень многие считают себя здоровыми и готовыми жить вечно. И о своем здоровье вспоминают лишь в тот момент, когда оно начинает «пошаливать». Так, только в России 450 т. людей переносят инсульт. Определенный процент при этом умирает, а определенный процент становятся инвалидами на всю жизнь. А это значит, что человек пересаживается в инвалидную коляску, т.к. его парализует, многие теряют дар речи. А это значит, что Вы ложитесь тяжелым грузом на плечи своих родных. До конца своих лет, Вы будете лишь слабо соображающим «овощем».

Шаг №2 Надо осознать вредность продуктов, которые составляют Ваш рацион.
Жареная картошка, колбаса, продукты быстрого приготовления, типа гамбургеров. Это конечно вкусно, но вредно для организма, т.к. содержит большое количество холестерина. Если не контролировать свой рацион питания, то есть угроза развития атеросклероза сосудов. А это риск развития инфарктов и инсультов. Осознав это, надо перейти на здоровую и полезную организму пищу. Включите в свой рацион побольше зелени, фруктов, овощей, рыбу и другие полезные морепродукты.

Шаг №3 Движение, это жизнь. Побольше бываете на свежем воздухе, совершайте прогулки быстрым шагом, делайте физические упражнения. Это улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает уровень сахара в крови. Многие делают ставку на спортзал, но там организм больше устает, чем отдыхает. Силовые нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и легкие, приводят к болям в мышцах, т.к в них скапливается молочная кислота. Физическая нагрузка должна приносить радость, а негативные ощущения. Будь то плаванье в бассейне, быстрая ходьба, бег трусцой или же танцы.
Главное, что это будет держать Ваш организм в тонусе и снизит биологический возраст.